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          怎么自我調節恐懼癥

          2012-11-11 16:48:20 作者:知馨國際心理 來源:知馨國際心理咨詢機構 

            經濟社會的快速發展,人們的生活節奏也開始加快。面對快節奏的社會,很多人患上了恐懼癥??謶职Y的發生已不可避免,但我們可以尋找正確的方法去緩解它、克服它,已減少它對我們工作生活的危害??朔謶职Y都有哪些妙招呢?下面我們一起來看看。

            首先是進行松弛訓練。進行松弛訓練是克服恐懼癥的最有效的方法。坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

            其次是恐懼場景再現。情景的再現可以增強人的免疫力。把能引起患者緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令患者恐懼的場面放在最前面,把最令患者恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

            最后,多次重復松弛狀態。重復多次的松弛狀態能有效減緩恐懼癥帶來的影響。如果患者覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來不要再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止后放松,如此反復,直至卡片上的情景不會再使患者不安和緊張為止。

            以上是克服恐懼癥的一些妙招,希望能對大家有所幫助。如果靠自身的調整還無法去克服,應及時尋求幫助,及早進行治療,以免病情越來越重。

          相關標簽:心理咨詢,心理醫生,北京心理咨詢,恐懼癥,恐懼癥治療
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