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          如何提高你的情緒“免疫力”?

          2016-03-22 11:18:42 作者:北京知馨心理咨詢專家 來源:知馨國際心理咨詢機構 

          如何提高你的情緒“免疫力”?

            你一定會在有些時候莫名其妙的感受到心理上的不舒服,這種不舒服一部分是源自自己的內心,而還有很大一部分是源自他人。

            在過去的10年,科學家發現人類的大腦會受到情緒的感染。

            情緒會通過鏡像神經元進行傳播,傳播過程就像無線網絡一樣。鏡像神經元住在我們的大腦里,能夠讓我們有共情同理心,理解其他人的感受。比如,我們經??梢愿惺艿降氖?,當你看到別人在打哈欠,這個時候,鏡像神經元就會被激活,于是你也會跟著打哈欠。但是,能夠傳染的不只是微笑和哈欠,同時,我們還會像吸二手煙一樣吸取其他人的消極情緒、壓力和不安全感。比如你的視野內有人感受到焦慮,并且表現出非常強的反應,不論TA是否說話,你都很有可能被這些負面情緒感染,同時,也會影響你的大腦。所以,想想你平時的生活:當出租車司機憤怒地按著喇叭當你看到老板匆忙步入房間,在他面前表達自己想法事實上,除了看到、聽到,你還會聞到其他人所承受的壓力。

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            我們亟需找到正確的方法,提高我們的情緒免疫系統,避免受到二手壓力的影響。你可以嘗試以下做法:

            調整應對策略。在與斯坦福“頭腦與身體實驗室”進行的調查發現,如果你停止與壓力做斗爭,采取一種積極的心態去面對,壓力對你產生的負面影響就會降低23%。因為,當我們的大腦不再將視壓力為威脅時,身體和頭腦會在一定程度上自覺忽視壓力的增強效應。這樣一來,我們就會免于受到周圍負能量人群的影響而感到沮喪,而且還會將壓力視為感受同情的機會,更積極地應對挑戰。

            發明新的積極抗體。我們需要一些可以中和“負能量人群”的消極影響的行為。比如說,當你面對一個飽受壓力折磨的同事時,不要以同樣充滿壓力的表情和肢體語言作為回應,你可以報以微笑或者理解地點點頭,你就會突然之間得到力量。正如《傳播幸?!匪ㄗh的那樣,你可以創造一根“電源線”讓負情緒短路。你可以試著打電話時,不以“我快忙死了”開頭。相反,試著先深呼吸一口,然后鎮定地說:“能跟你說說話,真是太好了。”

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            練就自然免疫力。拒絕接受他人壓力的一個最好緩沖方法,是具備穩定、強烈的自信心。你的自信心越強,就越可能覺得自己能夠應付眼前的狀況。一旦你發現自己受到了他人情緒的影響,不妨看看目前進展的順利狀況,并告訴自己有能力處理一切可能發生的情況。同時,鍛煉身體,也是培養自尊心的很好方法。因為你的大腦會根據內啡肽的情況,記錄下每一次很棒的鍛煉經歷。

            經常給自己洗腦。在進入工作或者充滿壓力的環境之前,給自己洗腦。

            比如,我們可以學習TED演講中提到的5個積極心理習慣,幫助自己做心理暗示,對抗他人的消極心態:

            寫一封簡短電郵,表揚一個你認識的人;寫下讓你覺得感激的三件事情;花2分鐘記錄一段積極的經歷;分鐘有氧運動;冥想2分鐘。

            健康幸福的關鍵,不僅僅在于平時免于吸收他人的二手煙,同時更在于提高我們的情緒免疫系統,保護自己免受他人壓力影響的能力。

            我們提高自己心理免疫力很重要,但是同時也要意識到我們也會影響他人。

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